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如何拒绝吸烟

了解吸烟的危害

烟草是世界上最容易获得的合法药物，也是最危险的药物之一。根据世界卫生组织的统计，全球每年约有800万人死于吸烟相关疾病，其中包括300万女性。

吸烟会对身体各个器官造成损害，包括肺、心脏、血管、胃、胰腺、肝脏、肾脏、生殖器官等。吸烟还会导致癌症，包括肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肝癌、腎癌、膀胱癌、子宫颈癌等。

了解二手烟的危害

二手烟是指吸烟者呼出的烟雾和香烟末端的烟雾的混合物。二手烟含有与吸烟者吸入的烟雾相同的有害物质，对健康的影响也与吸烟者相似。

接触二手烟会增加患肺癌、心脏病、中风、慢性阻塞性肺疾病和其他严重健康问题的风险。

避免吸烟的诱因

如果你不想吸烟，那么就尽最大努力避免吸烟的诱因。这些诱因包括：

与吸烟者在一起。

在吸烟区工作或生活。

参加吸烟派对或聚会。

饮酒或使用其他药物。

感到压力或焦虑。

学会拒绝吸烟

如果你被要求吸烟，那么你可以通过以下方式拒绝：

礼貌而坚定地说不。

解释为什么你不吸烟。

提供替代活动或话题。

离开吸烟区。

寻求支持

如果你想戒烟，那么你可以寻求以下方面的支持：

医生或其他医疗专业人员。

戒烟热线或网站。

戒烟支持小组。

家人或朋友。

戒烟的益处

戒烟后，你会立即感受到以下益处：

呼吸更轻松。

减少咳嗽和喘息。

改善味觉和嗅觉。

提高能量水平。

减少患癌症、心脏病、中风和其他严重健康问题的风险。

戒烟后，你会随着时间的推移感受到以下益处：

降低患肺癌和其他癌症的风险。

降低患心脏病、中风和其他心血管疾病的风险。

降低患慢性阻塞性肺疾病和其他呼吸系统疾病的风险。

降低患糖尿病和其他慢性疾病的风险。

改善整体健康状况。

延长寿命。

戒烟小贴士

如果你想戒烟，那么你可以参考以下小贴士：

设定戒烟日期。

告诉你的家人和朋友你正在戒烟，让他们支持你。

扔掉所有的香烟、打火机和烟灰缸。

避免吸烟的诱因。

学会应对戒烟期间的戒断症状。

寻求支持。

有耐心。戒烟是一个过程，需要时间和努力。

拒绝吸烟，拥抱健康

吸烟是一种危害健康的习惯，会对身体各个器官造成损害，也会增加患各种疾病的风险。拒绝吸烟，拥抱健康，从现在开始。